알렉산더 테크닉 하는 방법
- 건강정보/알아야 할 것.
- 2020. 9. 2. 01:34
알렉산더 테크닉 하는 방법
알렉산더 테크닉이란?
과도한 목과 머리의 긴장이 문제라는 걸 알게 되었고 이를 해결하기 위해 10여 년 연구 끝에 고안해낸 운동입니다.
알렉산더 테크닉의 효과는 오랜 긴장과 잘못된 습관으로 신경질 난 우리 몸을 편안하게 이완되도록 만들어 좀 더 자유롭게 움직일 수 있도록 해 줍니다.
뿐만 아니라 스트레스나 잘못된 습관으로 발생하는 통증들을 개선해주어 불면증, 불안증 해결에도 도움이 됩니다.
미국, 호주, 유럽 대학의 경우 재활의학 정규 교육 과정이라고 합니다.
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헐리우드 스타, 정유미, 손담비 그리고 얼마전 나혼자산다에서 유아인 배우님도 알렉산더 테크닉을 하신다고 합니다.
나는 몸신이다에서는 알렉산더 테크닉 국제교사 김수연님이 직접 가르쳐주셨는데요.
알렉산더 테크닉 하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
긴장도 테스트
발목만 움직여도 우리 몸은 근막으로 연결되어 있기때문에 전신이 자연스럽게 움직여져야합니다.
눈을 감으면 고유 수용 감각(운동, 평형 감각 등 신체 내부 감각)에 더욱 집중 할 수 있으므로 내 몸의 근긴장을 찾는데 도움이 됩니다.
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의자에 앉고 서는 동작도 각각의 행동 긴장 패턴을 보유하고 있습니다.
몸이 당겨질 때 긴장이 없는 움직임은 고관절과 무릎이 굽혀지는 게 정상 패턴입니다.
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데일리 운동
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바로 누운 자세로 두 눈을 감고 보디 스캐닝을 합니다.
몸이 바닥에 닿아 있는 부위와 떨어져 있는 부위를 느껴봅니다.
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체형이 변하거나 몸이 긴장할 경우 바닥에 닿아 있는 부분과 떨어져 있는 부분이 정상의 경우와 차이가 납니다.
긴장된 몸 풀어 주는 알렉산더 테크닉 세미 수파인에 대해 알아봅시다.
유아인을 꿀잠에 빠지게 한 동작 알렉산더 테크닉 세미 수파인
세미 수파인은 무릎을 세워 바닥에 닿는 9개의 접지점을 만들어 눕는 방식의 휴식 자세로 몸의 긴장을 풀어 주는 데 효과적인 자세입니다.
새끼발가락이 바닥으로 가도록 천천히 다리를 돌려 줍니다.
허벅지에 힘을 주지 않고 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 무릎을 굽혀 다리를 접어 세웁니다.
반대쪽 다리도 같은 방법으로 접어 세웁니다.
양손을 배꼽 옆에 올려 둡니다.
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혀와 턱의 긴장을 풀어 주는 사일런스 랄랄라
숨을 천천히 뱉으며 속삭이듯 "랄랄라" 한다.
숨을 들이마실 때 입을 닫고 코로 천천히 들이마신다.
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속삭이며 긴장을 푸는 위스퍼 아!
턱 근육에 힘을 빼고 거울에 김이 서리게 하듯 "아~"하고 숨을 내뱉는다.
아래턱이 살짝 내려오는 느낌으로 이때 혀는 휴식할 수 있도록 하는 것이 포인트입니다.
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자연스러운 움직임 발달 과정에 기초한 기저귀 가는 자세
세미 수파인 자세에서 다리를 들어 올립니다.
발목 간격보다 무릎의 간격을 더 벌립니다.
몸은 그대로 두고 골반만 좌우로 아주 천천히 부드럽게 움직입니다.
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긴장된 몸 풀어 주는 알렉산더 테크닉 조개 움직임 자세
기저귀 가는 자세에서 몸통은 그대로 두고 다리만 몸과 사선 방향으로 바닥에 내려 줍니다.
윗 발은 아래 발 위에 살짝 얹어 놓습니다. 이때 아래 발보다 윗 발이 앞으로 살짝 더 앞으로 나오도록 합니다.
조개가 입을 벌렸다 다물었다 하듯 무릎을 천천히 모았다 벌렸다 반복합니다.
무릎을 억지로 모으지 말고 자연스럽게 동작해줍니다.
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무릎을 모으면서 위스퍼 동작 "아"를 하고 무릎이 벌어질 때 숨을 들이마십니다.
이렇게 나는 몸신이다에서 알렉산더 테크닉의 동작을 배워봤는데요. 집에서 활용하시면 좋을 것 같습니다.
알렉산더 테크닉은 몸의 좌우 균형을 맞추는 게 목적이 아니라 몸의 변화를 스스로 느끼는게 중요합니다.
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