가바 효능

스트레스보다 더 무서운 뇌피로를 아십니까? 스트레스는 인지할 수 있지만 뇌피로는 자각 증상이 없다고 합니다. 전신 건강을 위협하는 뇌 피로의 원인과 해결방법 그리고 가바 효능에 대해 알아보세요. 간단한 셀프 마사지와 가바 많은 음식까지 알아보겠습니다.

가바 효능 썸네일

• 언젠가부터 온몸에 기운이 없고 머리가 묵직하며 집중하기 어려운가요?
• 무기력하고 뭔가에 쫓기는 듯 불안하고 우울한가요?
• 뱃살이 찌고 체중이 불어나고 혈압 관리가 어려운가요?

위 증상들의 원인이 대부분 스트레스 때문이라고 생각하지만 진짜 원인은 따로 있습니다.
뇌피로는 스트레스와 달리 자각 증상이 없기 때문에 한 번 망가지면 회복이 어려워 만성질환부터 중증질환까지 전신 건강을 위협하는데요.

 

 

 

 

뇌피로란?

뇌에는 입천장 바로 위에 위치한 완두콩만 한 크기로 무게도 10g에 지나지 않는 작은 기관인 시상하부가 있습니다.
시상하부는 혈압, 호르몬, 체온, 맥박 등을 조절하는 생명과 직결된 일을 하는 기관입니다.
자율신경계와 연결되어 조절하는 역할을 하는데요.
뇌피로는 시상하부의 기능이 점점 떨어지는 것을 말합니다.

자율신경계의 균형이 무너지면 뇌피로도가 쌓입니다.

뇌피로도 자가 진단법

• 눈이 건조하고 눈부심이 있다
• 갑자기 입 냄새가 심해졌다
• 평소처럼 먹는데 소화가 안 된다
• 배가 묵직하고 아픈데 화장실을 가기가 힘들다
• 예전과 다르게 열이 많아졌다
• 잠잘 때 식은땀을 흘린다
• 목이나 어깨가 자구 결린다

4개이상 해당되면 뇌피로도를 의심해볼 수 있습니다.

 

 

 

 

뇌피로 셀프 마사지

뇌피로를 없애는데 도움되는 두가지 핵심 물질이 있습니다.

세로토닌과 가바인데요.
세로토닌은 뇌의 시상하부에서 분비되는 신경전달물질 중 하나로 행복한 감정을 만들어냅니다.

긴장된 근육을 이완시켜주면 세로토닌 수치가 높아집니다.

마사지 치료 후 코르티솔 감소 및 세로토닌 및 도파민이 증가하였다는 연구 결과가 있습니다. (출처: 국제 뇌신경과학저널 115권 10호, 2005)

셀프 마사지로 간단히 세로토닌 수치를 높여볼까요?
귀 밑에서부터 쇄골까지 대각선으로 연결되어 있는 목빗근 주위를 부드럽게 마사지해줍니다.

왼쪽 목빗근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 앞으로 구부려줍니다.

손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버텨 줍니다.

동일한 방법으로 양쪽 모두 부드럽게 마사지해줍니다.

과하게 하면 신경에 무리를 줄 수 있으므로 천천히 부드럽게 해줍니다.
그럼 뭉친 사각근도 풀어볼까요?

귀 뒤쪽부터 뒷목으로 대간선으로 뻗은 4개의 근육을 사각근이라고 하는데요.

왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 머리를 받쳐줍니다.

손가락으로 살살 눌러주며 쓸어주는 등 부드럽게 마사지합니다.

후두하근도 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수를 감싸며 엄지손가락으로 목을 밑에서 위로 올린다는 느낌으로 당기며 마사지합니다.

이렇게 목빗근, 사각근, 후두하근 셀프마사지를 하고 나면 세로토닌 수치도 늘어나고 뇌피로도 줄어듭니다.

 

 

 

 

가바 효능

두번째로 가바는 중추신경계에 존재하는 신경전달물질 중 하나로 스트레스와 불안감을 줄이고 뇌에 산소 공급량을 증가시켜 뇌피로를 해소합니다.

장내 미생물이 가바를 생산하기때문에 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다.

고구마 100g당 가바가 260mg 함유되어 있습니다.

고구마 속에는 유산균의 먹이가 되는 식이섬유가 풍부한데요. 신경 흥분을 완화하는 역할을 합니다.
스트레스 받을 때에는 베타파라는 뇌파가 발생되고 신경이 안정될 때에는 알파파가 발생하는데요. 알파파를 발생시키는데 도움을 주는 것도 가바 효능입니다.
요구르트와 고구마를 함께 먹으면 가바를 더 활성화시킬수 있다고 합니다.

유산균은 항산화 기능과 활성산소 제거능력을 모두 갖추고 있으며 가바(GABA)의 생산을 증가시킵니다. (출처: 프로바이오틱스가 인간의 우울증 증상에 미치는 영향: 체계적 검토, 일반 정신의학 연보, 16권 14호, 2017)

뇌피로를 없애는 방법으로 가바 효능과 셀프마사지에 대해 알아봤는데요.

고구마랑 요거트로 유산균도 챙기시고 장 건강과 뇌 건강까지 관리하세요.