오메가3는 꼭 챙겨먹는 영양제 중 하나입니다. 주머니 사정이 궁핍할때 다른 영양제는 잠시 끊어도 오메가3 만큼은 꾸준히 복용하고 있는데요. 브랜드가 다양하기때문에 고르기 힘드실거라 생각됩니다. 오메가3 추천 해볼게요. 오메가3 효능과 함께 알아보세요.
오메가3 효능
우리나라 식약처에서 인정한 오메가3 효능으로는 혈행 개선, 혈중 중성 지질 개선, 기억력 개선, 건조한 눈 개선입니다.
각각 함량에 따라 개선의 범위가 다릅니다. 기억력개선은 900~2000mg입니다.
오메가3는 신경세포막과 망막 등 인체 각 장기에 분포하여 세포를 보호하고 유지시키며 혈액의 피막형성을 억제하는 등 인체의 대사활동에 중요한 역할을 합니다.
오메가3 지방산이 장내 세균에 미치는 영향 실험으로 876쌍 쌍둥이를 관찰한 결과 오메가3 혈청수치가 높으면 장내 세균 종류와 수가 많았고 장내 산화 스트레스가 낮아 염증성 장 질환 대장염, 크론병 등의 위험도 감소한 것으로 보고된바 있습니다.
오메가3 지방산은 포화지방산을 흡착 후 배출하는데 도움을 줍니다.
따라서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 억제해주고 다이어트에 효과적입니다.
불포화지방산 함량이 높은 알티지 오메가3를 섭취하면 신진대사 및 포만감이 높아지고 체중 감량에 도움이 됩니다.
알티지 오메가3는 무엇인가? 오메가3 추천 기준에서 설명드리겠습니다.
오메가3와 오메가6의 비율은 1:4가 좋습니다.
GMO사료를 먹고 자란 소에겐 오메가6가 더 많습니다. 그래서 목초우유, 목초육을 찾는 것입니다. 그렇게 일일히 다 따지고 먹을 수 없으면 오메가3를 보충해서 1:4비율을 맞추도록 노력해야겠죠?
오메가3,6,9는 불포화지방산으로 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야합니다.
산패된 오메가3를 먹으면 독성 물질이나 마찬가지입니다. 그리고 중국산 원료를 캐나다, 뉴질랜드, 호주 등에서 가공해서 판매되는 제품도 시중에 많습니다. 오메가3를 잘 골라야겠죠?
오메가3 추천 기준
1. 식물성 rTG
오메가3는 동물성 EPA+DHA, 식물성DHA로 나뉩니다.
동물성 오메가3는 조개, 등푸른생선 등에 풍부한 DHA, EPA입니다. 식물성 오메가3는 들깨, 아마씨, 호두 등에 풍부한 ALA알파리놀렌산입니다. 실제 몸에서 작용하는 오메가3는 동물성 오메가3가 더 흡수율이 좋습니다. 식물성오메가3는 흡수율이 낮습니다. 전환과정을 거치기때문인데요. ALA가 EPA,DHA로 전환되기 위해선 아연, 마그네슘, 철분, 비타민B3, Bb, C 가 필요합니다. 그래서 동물성오메가3를 직접 섭취하는 것이 더 흡수율이 좋겠죠?
오메가3 지방산은 분자 구조에 따라 티지(TG)오메가3와 알티지(rTG)오메가3로 구분됩니다.
티지(TG)오메가3는 식품속에 존재하는 분자 구조로 불포화지방산과 포화지방산이 결합된 형태입니다.
때문에 순수 불포화지방산의 체내 흡수율이 비교적 낮을 수 밖에 없습니다.
반면에 알티지(rTG)오메가3는 포화지방산은 제거하고 식품에 존재하는 분자 구조로 정제한 것이기때문에
불포화지방산의 순도가 높아 체내 흡수율이 높아집니다.
알티지 오메가3 효능은 혈액 순환을 원활하게 해주며 체내 흡수율은 티지 동물성 오메가3보다 더 높습니다.
2. 저온 초임계 추출
추출방법 중에 헥산을 이용한 추출방식은 법적으로 5PPM까지 잔류 허용이 되기때문에 100%분리가 불가능한 현실입니다.
헥산은 화학물질이기때문에 몸에 좋지 않습니다.
또 다른 추출방법은 열을 가하는 것입니다. 그럼 영양제가 아닌 산패된 기름, 발암물질이겠죠?
저온 초임계 추출방식이 가장 안전합니다. 간혹 추출방식을 혼합하는 경우가 있는데 당연히 그런 제품은 거르셔야합니다.
3. 원산지와 제조국
브랜드 오메가3가 안전합니다. 순도가 높은 오메가3를 만드는 것으로 유명한 회사가 케이디파마(KD Pharma)입니다. 본사는 스위스이고 오메가3 제조 회사는 독일입니다.
4. 식물성캡슐
요즘 웬만하면 다 식물성캡슐입니다.
5. 항산패 포장
산패방지용으로 낱개포장된게 더 좋겠죠? 보통 pvc포장인데 요즘은 pvdc포장도 있습니다. pvc보다 밀도가 높아 항산패 기능을 더 잘합니다.
싸고 좋은 제품은 없습니다. 따져보고 자신만의 오메가3 추천 기준을 만들어보세요. 저는 알티지아닌 그냥 오메가3 먹습니다. 노르딕 오메가3인데요. 유튜브에 유명한 약사님들이 리뷰도 해주신 제품이에요. 다음엔 알티지 오메가3 추천 받아서 먹어보려요.
오메가3 섭취 시 주의사항
오메가3는 비타민D와 함께 2대 영양소로 꼽히고 함께 섭취하면 시너지 효과가 있습니다.
알티지(rTG)오메가3의 식품의약품안전처 1일 권장 섭취량은 1~2g입니다.
식품의약품안전처의 오메가3 1일 섭취 권장량은 2g인반면 한국인의 오메가3 섭취량은 1일 평균 1g으로 절반수준입니다.
오메가3 부작용으로는 과다 섭취 시 설사 및 복통 유발 가능성이 있습니다. 질환 또는 특이체질 분들은 반드시 전문의와 상의 후 섭취해야합니다.
