비타민D 부족증상

비타민D가 부족하면 모든 질환의 원인이 될 수 있습니다. 비타민D 부족증상과 효능, 부작용 그리고 먹는 방법까지 알아보겠습니다.
비타민D와 잘 맞는 건강식품도 살펴볼게요.

비타민D 부족증상

비타민D는 뼈를 튼튼하게 할 뿐 아니라 우리 몸 전체에 작용하는 호르몬과 같이 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 흡수, 세포의 성장, 면역의 발달 등 필수적인 역할을 합니다.

인체 내 대부분 세포에는 비타민D를 받기위한 수용체라는 것이 있는데요. 여러 세포가 리셉터(수용체)를 통해 비타민D를 필요한 만큼 공급 받지못하면 제대로 기능할 수 없습니다.

비타민D 부족증상

암세포 역시 비타민D 수용체가 있습니다. 암세포에 비타민D가 충분히 공급되면 암을 억제하는 기능이 생깁니다.
만약 비타민D가 부족하면 암이 자유롭게 퍼질 수 있습니다. 때문에 비타민D 효능으로 항암효과가 있습니다.

 

 

 

 

비타민D 부족증상으로 골다공증과 골연화증 발병률이 높아짐은 물론 호르몬 불균형이 있습니다.
호르몬 불균형은 심혈관 질환 및 심혈관 사망률 증가에도 영향이 있습니다. 균형있는 호르몬은 미용과도 관련이 있는 만큼 비타민D는 회춘 호르몬, 노화방지호르몬입니다.

비타민D가 부족해지면 예민해지고 기분이 자꾸 왔다갔다 하거나 우울증이 오기도 합니다. 호르몬과 관련있기 때문입니다.

비타민D 부족증상

체내 염증과 통증을 예방해주는 비타민D가 결핍되면 염증과 통증이 악화됩니다. 만성 통증을 치료하는 것도 어려워집니다. 

비타민D 부족증상으로 인해 염증이 생겨 잇몸이 붓고 피가 나기도 합니다. 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 결핍되면 충치가 생길 확률이 높아집니다.

비타민D 부족증상

또한 피로감이 높아집니다. 신체적, 정신적으로 피로가 쌓입니다. 평소에 하던 일이 힘겹게 느껴지거나 만사가 귀찮아지면 비타민D가 부족한 것은 아닌지 의심해 볼 필요가 있습니다.
체중이 증가하고 신진대사가 낮아질 수 있습니다. 

면역계에 의한 항체 생성에도 문제가 생깁니다. 감기나 인플루엔자에 걸릴 확률이 높아집니다. 폐 기능이 약화되어 천식 치료가 어려워질 수 있습니다.  
비타민D 부족증상에 대해 알아봤는데요 비타민D의 정상수치는 몇일까요?

비타민D 추천

혈중 비타민D 수치는 30ng/ml 이상입니다.
비타민D 하루 권장량은 12세~64세 400~4000IU, 65세 이상 600~4000IU입니다. 비타민D 부족시 2000IU 권장합니다.

여 에스더 비타민D나 아이허브에서 많이 구매하시는 것 같습니다.

 

 

 

 

비타민 D 종합 비타민이나 오메가3 비타민 D 들어있는 제품도 있습니다. 중복되는 양을 체크해서 하루 권장량에 맞게 섭취하는 것이 좋겠죠.
건강기능식품으로 보충하는 것도 좋은 방법이지만 햇빛을 쬐는 것이 제일 좋습니다.
오전 10시~ 오후 3시 사이 햇빛 쬐기를 추천합니다. 신체의 20%정도를 노출하고 햇빛을 받아야 비타민D를 합성 할 수 있습니다. 자외선차단체와 노출없는 복장으로 중무장한 상태에서는 비타민D를 합성할 수 없습니다. 또한 실내에서 유리창으로 통해서도 자외선A만 받아 노화가 촉진될 뿐 비타민D는 합성이 안됩니다.

 

 

 

 

비타민D3와 K2가 함께 들어있는 솔라레이 제품 추천합니다. 비타민D 아이허브로 유명합니다. 비타민D의 합성의 효율을 높이기 위해서는 비타민K와 함께 복용하면 좋습니다. 
오메가3는 비타민D와 함께 섭취하면 흡수율을 높여줍니다. 

비타민D 부족증상이 나타나면 올바른 식습관과 햇빛쬐기, 건강기능식품으로 보충하기 등으로 건강 유지하세요.

오메가3 추천

 

골다공증에 좋은 음식